sfd kreatyna

23/12/2015 DT Kolejny dzień z cyklu przygotowań do świąt - zakupy połączone ze spacerem, sprzątanie i przygotowywanie kutii (zdjęcie na końcu) :-) Po tych czynnościach oraz późnym pójściu spać miałam po raz kolejny słabe nastawienie na trening, a do tego nogi, kombinowałam czy nie porobić dzisiaj czegoś zupełnie innego, ale mąż doradzał żebym [...]

1) BARKI+TRICEPS + Brzuch -Wyciskanie za głową 3x8-12 (+5kg) 90x8 (+5kg)] - Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 (+1powt) ; 1x8 60kg] -Wznosy 2x8-12 (+2kg) ; 10kg x 12] -Facepulls 3x12-15 (+5kg)] Tric -Tric brama ściąganie 4x8-12 (+1powt); 70kg x 12; 70kg x10 (+5kg) ; 65kgx 13 (+1powt)] -Tric hantel za głową (jednorącz), to nowe ćwiczenie trochę [...]

Wtorek 15-09-2015 /SFD/Images/2015/9/15/7409bb85c721448fb44b5eab4935740d.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 30g orzechów + 35g HI TEC WHEY C-6 /SFD/Images/2015/9/15/2ce9eb1abd4048c499566c6b1d8b1ae5.jpg 10.00 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 200g serka wiejskiego + 100g borówek + herbata z czystka [...]

Wtorek 13-10-2015 /SFD/Images/2015/10/14/a68ac030cdd94cd6b7d45ac33eef3770.jpg 7.00 100g płatków owsianych+ 30g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 /SFD/Images/2015/10/14/0e033deb9931458f9c61e080038b986d.jpg 10.00 250g serka wiejskiego + razowiec + szczypiorek + rzodkiewka /SFD/Images/2015/10/14/476a1a97a2da40dbbcad29ab549e6707.jpg 14.15 200g [...]

Czwartek 15-10-2015 /SFD/Images/2015/10/15/0c2e1df0ee9c4a06b7937599a6604be8.jpg 6.50 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 100g makaronu + 200g kurczaka w pomidorach z karczochami + sałata grecka z fetą + 15ml oleju lnianego /SFD/Images/2015/10/15/7c64d48308ef4471bcb338ac43a012cf.jpg 14.15 400g [...]

Wtorek 27-10-2015 /SFD/Images/2015/10/27/2cee051af4664e6586820a422edec8b9.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 /SFD/Images/2015/10/27/ae93273027554973ad207fad2f8db49e.jpg 10.00 120g razowca + 100g twarogu + 150g tuńczyka 11.00 3 ciasteczka owsiane + kawa [...]

Piątek 06-11-2015 /SFD/Images/2015/11/6/c0e00b2079ec4b3da66f1589193e4796.jpg 07.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 20g WHEY C-6 + 15g HI TEC HAP + 30g orzechów /SFD/Images/2015/11/6/0f99142fb51242ff8c5ea94987b36a49.jpg 11.30 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 4 jaja + pestki słonecznika 14.00 150g łososia + 400g ziemniaków [...]

witam, mozna dodac beta alanine ktora wg badan wraz z kreatyna poteguje jej dzialanie, oraz na regeneracje pomyslec o jakims bcaa np: BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26690.html http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_BCAA_Pro_4200-opis1569.html [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 10.10.18 PULL grzbiet szerokość, tył barków, bic -wiosłowanie hummer podchwyt jednorącz rampa 8 (65kg) -podciąganie na drążku 4x max -ściaganie linki wyciagu górnego w bramie jednorącz bokiem 4x8-12 -wiosłwoanie hantlą 4x8 (54kg) -narciarz 3x12 plus PULL Face 3x20 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.11.18 DT PUSH -WL 5x5 -pompki porecze 4x8-10 -rozpietki maszyna 4x8-12 -wznosy w przód talerz 4x12 plus wznosy w bok 4x8 -wznosy w przód po skosie z hantlami 3x12 -wyciskanie francuskie hantli oburącz leząc na skosie dodatnim 5x8-10 -wyprosty z wyciągiem górnym 4x12 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS czwórki -przysiady klasyk rampa 6 -wyprosty siedząc 3x15 -wyprosty siedząc 3x8 -przysiad bułgarski 4x12 -wypychanie 21 x4 -wykroki Smithy 4x16 -wspiecia stojac smith 8x8-12 -wspiecia stojac maszyna 4x20 -martwy na prostych nogach 4x12 powiem tak... armagiedon na [...]

/SFD/Images/2015/6/26/d15be31c99ff457890e679f640013698.jpg DT pozytywna energia az mnie rozpierala od rana, a wszystko to po zdanym egzamie, 12h w pracy i o 19 na trening:) 1a Wyciskanie na suwnicy 4x8 1b Wspiecia stojac 4xmax 2 Wyprosty siedzac 4x8 3 Uginanie lezac 3x8 4 Podciaganie na drazku 3x8 5 Wyciskanie hantli+ 4x8 6a Sciaganie drazka na [...]

/SFD/Images/2015/7/27/3d3b0a79786e48b3a1e02c577d45ea66.jpg DT PUSH 1a WL 4x8-12 1b Przenoszenie maszyna 4x12 2.Pompki porecze maszyna 4x12 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x8 4.Wyciskanie w przod maszyna 4x12 5.Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 6a Wypychanie suwnica nogami 4x12-15 6b Wyprosty z linkami 4x12 7a Wyprosty siedzac 4x12 7b Allaszki 4x max [...]

/SFD/Images/2015/8/2/fe8675f00c5848cc878a1791869b7d1e.jpg DT hiper 30.07.15 1a Wypychanie na suwnicy 4x12 1b Wspiecia stojac 4x max 2.Wyprosty 4x8 3.Uginania 4x12 4.Przyciaganie wyciagu gornego 4x12 5.Wyciskanie na skosie dodatnim maszyna 4x12 6.Wioslowanie wyciag dolny brama 4x12 7.Rozpietki 4x12 8.Wyciskanie zolnierskie 4x8 9.Wznos bok 4x max [...]

/SFD/Images/2015/8/11/91d43b23f0974a60bf4a55c15cfb736b.jpg DT Nogi+barki 1.Przydiad 5x5+2x3 2.MCNPN 4x8-12 3.Uginania podudzi lezac 4x12-15 4.Wyprosty jednonoz 4x12 5.Wypychanie na suwnicy jednonoz 4x12 6a Wyciskanie maszyna (naramienne) 4x6 6b Wspiecia stojac 4x max 7a Wznosy przod 3x max 7b Wznosy bok 3x max 7c Wznosu w opadzie 3x max Suple [...]

/SFD/Images/2016/9/27/0a17871f56344352b8c558ee7d3a5ebe.jpg DT NOGI 26.09.16 1a Przysiad 4x8 1b Wyprosty 4x8 2 Wypychanie suwnica 8-12 3.Wykroki smith 4x12 4a Uginanie stojąc 6x12 4b Wspięcia stojąc 6xmax 5a Uginanie lezac 4x8-10 5b MCNPN 4x8 Suple przed treningowo aakg, ba, kreatyna, mmb w trakcie bcaa po kreatyna, ba, wpc, leucyna Dieta [...]

/SFD/Images/2016/9/27/a5a5e6bb015641f2a82371a69471beee.jpg DT KLATA+barki+tric 1a Wyciskanie siedzac 3x8-10 1b Przenoszenie maszyna 3x10 2 Wycisk sciskający 3x10 3 Wyciskanie skos dodatni 4x8 4. Rozpiętki maszyna 3x12 5.Wznosy bok 4x12 6. Wznosy przod 4x10 7.Wyciskanie siedzac 3x8 9.Wyciskanie francuskie 3x12 10.Wyprosty jendoracz podchwyt wyciag [...]

7.11.2016 DNT DIETA: 12:00 Pierwszy posiłek Pho z wołowiną (fotki nie udało się strzelić, znaczy zapomniałem) Kreatyna 17:00 Drugie danie jajecznica z 4 jajek + 50g boczku /SFD/2016/11/8/3c6b4b11e97240fc804a188ee7a68cbb.jpg 18:00-19:00 Ostatni posiłek 400g indyka z warzywami i serem cheddar /SFD/2016/11/8/052aefabf1824da6a528be87a04fd04f.jpg 50g [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 22.08.2016r tydzień 10 DT – poniedziałek Ostatnia faza z mojego treningu czyli kolejne 4 tygodnie tyrania :) Dziś leciał pierwszy trening, na szczęście żadne ćwiczenie mnie nie zaskoczyło. W Glute Ham Rise - niestety nie jestem w stanie jeszcze ani razu sama sie podnieść z podłogi więc robie takie [...]

/SFD/Images/2015/11/15/5d95ddb5941c46cf927a783af9aa4f49.png /SFD/Images/2015/11/15/e45a1d9646974c2e9da0cc256709a9b0.png 7 tydzień masy za mną. Szczerze to jestem trochę rozczarowany, bo przez ten czas w pasie dobiłem 2cm a reszta obwodów albo delikatnie na - , albo bez zmian. Waga spadła o 0,5kg, ciekawe czy na wagę wpływ ma kreatyna, bo z tego co [...]